Intiperistiwa.com – Makanan yang dikonsumsi pada malam hari ternyata memengaruhi kondisi tubuh saat beristirahat. Selain itu, beberapa jenis makanan juga membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik. Karena itu, memilih menu yang tepat sebelum tidur menjadi kebiasaan yang layak diterapkan.
Kualitas tidur tidak hanya bergantung pada durasi istirahat. Sebaliknya, asupan nutrisi juga berperan penting terhadap kenyamanan tidur. Oleh sebab itu, makanan yang kaya magnesium, serat, dan omega-3 dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.
Berdasarkan laporan Verywell Health pada 25 Juni 2026, terdapat tujuh jenis makanan yang dapat mendukung tidur lebih nyenyak. Selanjutnya, makanan tersebut juga membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi respons tubuh terhadap stres.
1. Alpukat
Alpukat mengandung magnesium yang berperan menjaga fungsi saraf dan otot. Selain itu, mineral tersebut membantu tubuh mengendalikan stres dan kecemasan. Karena itu, alpukat cocok dikonsumsi pada malam hari.
Alpukat juga kaya serat yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan demikian, keinginan makan berlebihan pada malam hari dapat berkurang. Kondisi tersebut turut mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
2. Sayuran
Sayuran mengandung serat yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, pola makan tinggi serat berkaitan dengan risiko stres yang lebih rendah. Karena itu, konsumsi sayuran setiap hari sangat dianjurkan.
Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, mengandung magnesium serta folat. Magnesium membantu merilekskan otot dan saraf. Sementara itu, folat mendukung pembentukan dopamin yang berkaitan dengan rasa nyaman.
3. Buah-buahan
Buah menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kesehatan tubuh. Selain itu, vitamin C membantu mengendalikan kadar kortisol atau hormon stres. Karena itu, buah menjadi pilihan camilan malam yang sehat.
Jeruk dan aneka beri mengandung vitamin C yang tinggi. Sementara itu, pisang menyediakan kalium, magnesium, dan karbohidrat kompleks. Kombinasi tersebut membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
4. Protein Rendah Lemak
Protein membantu tubuh membentuk hormon dan neurotransmiter yang mengatur suasana hati. Karena itu, kebutuhan protein sebaiknya tetap terpenuhi setiap hari. Kekurangan protein dapat memengaruhi fungsi otak dan kondisi emosional.
Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dada ayam, atau telur. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan vitamin B. Kedua nutrisi tersebut berperan mendukung kesehatan mental.
5. Makanan Kaya Omega-3
Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, nutrisi tersebut membantu mengurangi kecemasan dan menjaga kadar kortisol tetap stabil. Karena itu, omega-3 mendukung kesehatan fisik sekaligus mental.
Salmon, ikan kembung, edamame, kacang walnut, dan biji chia menjadi sumber omega-3 yang baik. Selanjutnya, nutrisi tersebut juga membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.
6. Makanan Mengandung Probiotik dan Prebiotik
Kesehatan usus memiliki hubungan erat dengan kesehatan mental. Bahkan, sebagian besar reseptor serotonin berada pada lapisan usus. Oleh sebab itu, keseimbangan mikrobioma usus sangat penting.
Yogurt, tempe, kimchi, kefir, dan kombucha mengandung probiotik yang bermanfaat. Selain itu, makanan tersebut membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Dampaknya, tubuh dapat mengelola stres dengan lebih baik.
7. Teh Herbal
Teh herbal dapat menjadi minuman yang menenangkan sebelum tidur. Selain itu, teh chamomile dan lavender tidak mengandung kafein secara alami. Karena itu, keduanya cocok dikonsumsi pada malam hari.
Selain chamomile, teh peppermint dan lavender juga mendukung kualitas tidur. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih rileks dan siap beristirahat. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menciptakan tidur yang lebih nyenyak. (iD/*)
Komentar